維持健康體重和魔鬼身材是個不簡單的技術活，兩者之間一個勁的節食減肥、吃瘦身產品，還比不上一絲不茍的多鍛煉身體，耗費人體中的不必要發熱量。
說到健身運動，很多人會挑選慢跑、騎車或是跳蠅，由于這種健身運動簡易非常容易實際操作，不用過多的場所和機器設備，而且看上去可以耗費許多 發熱量。那麼究竟哪樣健身運動更能耗費身體的發熱量呢？下邊伴隨著農民日報-新華網來掌握下。
一般，鍛練越強烈，耗費的發熱量就越大。
一些研究表明，高韌性間歇性訓煉（HIIT），混和了高韌性健身運動和低抗壓強度健身運動，比傳統式健身運動，如慢跑，點燃大量的發熱量。
別的提升心跳的健身運動，包含跳蠅、慢跑和騎單車，還可以耗費發熱量。
每一個人耗費的發熱量會因為多種要素而不一樣，包含休重和身體素質水準，下邊來掌握下不一樣鍛練方法點燃的發熱量。
慢跑
慢跑，尤其是不斷高韌性一段時間的慢跑，是最強烈的健身運動之一，它比別的一些基本健身運動點燃大量的發熱量。
假如一個休重70KG的人三十分鐘的跑步能夠點燃約378卡路里的發熱量。跑得更快，或是和跑步更替，能夠進一步提升一個人點燃的發熱量的總數。
跳蠅
跳繩和跑步有相近的鍛練實際效果，另外還能塑造平衡力和靈活性。
一個休重70KG的人跳蠅三十分鐘能夠耗費291卡路里的發熱量。
游水
游水是一項高韌性的健身運動，它對骨節的鍛練比慢跑和跳蠅等主題活動要非常容易。針對討厭變暖或流汗的人而言，它也會令人覺得更舒適。
一個休重70KG的人游水三十分鐘能夠耗費218卡路里的發熱量。
為了更好地最大限度地點燃發熱量，能夠迅速游水。悠閑自在游水耗費的發熱量要少得多。
騎單車
在平整的路面上悠閑自在騎車并不會點燃許多 發熱量，可是強烈的騎車，不論是在房間內應用健身單車還是在戶外的新路上騎車，都能夠鍛練大腿肌肉并點燃很多的發熱量。
一個休重70KG的人在戶外以每鐘頭20公里的速率騎車三十分鐘能夠耗費291卡路里的發熱量。
高韌性間歇性訓煉（HIIT）
HIIT融合了高韌性有氧運動減肥和低抗壓強度健身運動或力量訓練。因而，它能夠協助一個人點燃大量的發熱量。
一些研究表明，即便在鍛練完畢后，間斷性訓煉仍能根據維持較高的基礎代謝率來點燃發熱量。
HIIT還會繼續提升人體對co2的要求，進而點燃大量的發熱量。在一切健身運動上都能夠添加間斷性訓煉。
能夠試著下列方式 ：
做一個典型性的鍛練，可是要在較大 的工作能力下開展短期內的爆發式鍛練。比如，跑步時每3分鐘最后的沖刺30-60秒。
在有氧運動減肥中添加凈重訓煉。比如，每過數分鐘，從室內運動車里出來歇息一分鐘，訓練蹲下去或競走。
泳游池中盡量快地游完一段，隨后悠閑自在游回來。反復10 - 15次。
危害發熱量點燃的要素
休重：一個人的休重越重，人體必須的動能就越大。
運動量：健身運動越強烈，點燃的發熱量越多。
鍛練延遲時間：鍛煉時間越長耗費的發熱量越多。
全身肌肉：保持全身肌肉必須比人體脂肪大量的動能，因而，必須點燃大量的發熱量。(歐云景)
